Leider hat sich in den letzten Jahrzehnten die Zahl der übergewichtigen Menschen vervielfacht. Aber wir alle träumen davon, ideale Körperproportionen zu haben, und so versuchen wir, verschiedene Diäten auszuprobieren, um schnell abzunehmen. Oft fragen sich Menschen, die eine Menge zusätzlicher Kilos haben, wie sie in einer Woche abnehmen können, indem sie mehr Gewicht loswerden. In solchen Fällen warnen Experten, dass Sie in einer Woche 2-5 kg oder weniger abnehmen können (je nach Ihrem ursprünglichen Körpergewicht).
Ernährungswissenschaftler haben ein spezielles Programm entwickelt, das eine klare Antwort auf die Frage gibt, wie man in einer Woche abnehmen kann, ohne seine Gesundheit zu schädigen.
Der erste Schritt ist eine radikale Umstellung Ihrer Ernährung. Zu diesem Zweck sollten Sie ein Notizbuch führen, in das Sie Ihren wöchentlichen Speiseplan eintragen. Um in einer Woche Gewicht zu verlieren, müssen Sie die Menge der Nahrung, die Sie zu sich nehmen, deutlich reduzieren und Keto Tropfen einnehmen. Um es richtig zu finden, muss man sich vergewissern, dass das Essen bei einer Mahlzeit in die Handfläche passt.
Der nächste wichtige Faktor beim Abnehmen in einer Woche ist das Prinzip der Ablehnung einer großen Anzahl von Produkten. In erster Linie sollte übermäßiges Salz aus der Ernährung gestrichen werden (auf Kochsalz sollte für immer verzichtet werden). Das übliche Salz sollte durch Meersalz (max. 3 g/Tag) ersetzt werden. Alle zuckerhaltigen Produkte und der Zucker selbst sollten von Ihrer Ernährung ausgeschlossen werden.
Um in einer Woche abzunehmen und ein gutes Ergebnis zu erzielen, sollten einige Regeln beachtet werden. Morgens können Sie 250 ml Wasser mit Zitrone (grüner oder weißer Tee usw.) trinken und nach 30 Minuten etwas Brei (vorzugsweise gedünstet) essen. Die nächste Mahlzeit wird am besten 2-3 Stunden nach der ersten Mahlzeit eingenommen. Lebensmittel, die natürliches Eiweiß enthalten (z. B. Eier), sollten in diese Ernährung einbezogen werden. Das Mittagessen sollte nicht früher als 2-3 Stunden nach dem zweiten Frühstück erfolgen. Sie sollte auf zwei Mahlzeiten aufgeteilt werden. Es ist besser, zunächst flüssige Nahrung zu sich zu nehmen und nach einigen Stunden feste Nahrung mit tierischem Eiweiß zu essen. Als Flüssignahrung kann jedes Lebensmittel bezeichnet werden, das in flüssiger Form aufgenommen wird. Dazu zählen unter anderem Suppen, Smoothies, Getränke und Shakes. Obst kann zwischen Mittag- und Abendessen verzehrt werden.
Auch das Abendessen sollte in zwei Teile aufgeteilt werden. Bis 19.00 Uhr sollten Lebensmittel, die Omega-Säuren und gesättigte Fette enthalten (z. B. Meeresfrüchte), auf dem Speiseplan stehen.
Etwa 30-40 Minuten vor dem Schlafengehen kann man fettfreie Milchprodukte (z. B. Naturjoghurt) essen. Denken Sie daran, dass es am besten ist, während des Abnehmens alle Mahlzeiten dampfzugaren oder zu backen.
Es ist möglich, die verhassten 10 – 15 kg ein für alle Mal loszuwerden, wenn man den Rat von Experten nutzt, wie man in 2 Wochen mehr als 10 kg abnimmt. Ernährungswissenschaftler raten daher, von den folgenden Tipps nicht abzuweichen:
- Halten Sie sich in den ersten 7 Tagen an die Diät, um in einer Woche abzunehmen, und belasten Sie Ihren Körper in der zweiten Woche mit intensiver körperlicher Aktivität (Seilspringen, Laufen an Ort und Stelle, Schwimmen).
- Was die Ernährung betrifft, so können Sie Melonengemüse (Kürbis, Zucchini) in Ihren täglichen Speiseplan aufnehmen. Außerdem können diese Produkte sowohl gebacken als auch roh verzehrt werden (Säfte, Salate und verschiedene Arten von Smoothies). Diese Gemüsesorten sind gut geeignet, den Körper mit wichtigen Nährstoffen zu versorgen, den Hunger zu stillen und enthalten nur wenige Kalorien.
- Ausreichende Ruhe ist auch eine der wichtigsten Regeln für eine schnelle Gewichtsabnahme. Es geht nicht nur um die (passive) Nachtruhe, sondern auch um die (aktive) Ruhe am Tag. Spaziergänge in der Natur und sportliche Aktivitäten können Ihnen helfen, in kurzer Zeit schnell und effektiv abzunehmen.